20 ноября 2015 года состоялось плановое мероприятие социального проекта под названием «Проведение физкультурно-досуговых мероприятий, способствующих активному долголетию пожилых людей в городе Валуйки», посвящённое лечебной физкультуре при заболеваниях органов дыхания.
Эта тема подобрана согласно климатическим изменениям, похолоданию и приближению зимнего периода. На занятии познакомились с тремя типами дыхания: верхнегрудным, нижнегрудным и диафрагмальным. На практике поняли: верхнегрудное дыхание характеризуется тем, что при максимальном напряжении дыхательного акта в легкие во время вдоха поступает наименьшее количество воздуха. Нижнегрудное, или реберное, сопровождается расширением грудной клетки на вдохе в стороны. Диафрагма растягивается и поднимается, а при полноценном дыхании она должна опускаться. При реберном дыхании сильно втягивается низ живота, что неблагоприятно для органов брюшной полости. Диафрагмальное, или брюшное дыхание наблюдается при интенсивном опускании диафрагмы в брюшную полость, при этом грудная клетка расширяется преимущественно в нижних отделах, и полноценно при этом вентилируются только нижние доли легких.
При заболеваниях лёгких лечебная физкультура (ЛФК) необходима для оказания общеукрепляющего воздействия на все органы;
улучшения функции внешнего дыхания;
стимулирования иммунных и обменных процессов;
стимулирования кровообращения.
Наглядно, на презентации, были рассмотрены основныеположения тела человека, при которых происходит нормальный акт дыхания. Затем присутствующие ознакомились с методикой дыхательной гимнастики «по Стрельниковой», что является особым видом дыхательной гимнастики, разработаннымталантливой оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой, которая на пике своей славы потеряла голос, но благодаря сильному и целеустремленному характеру смогла восстановить его с помощью дыхательных упражнений. Эта методика способна не только реставрировать певческие голоса, но и оказывать исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.
Педагог – вокалист, которым стала А.Н. Стрельникова после исцеления, давала уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной.
Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались и профессиональные певцы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.
В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержке дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод дыхания основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.
При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение. Использовать данный метод дыхательной гимнастики могут не только люди с заболеваниями лёгких, но и здоровые люди, так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний.
Участники мероприятия получили очередные брошюры с комплексом лечебной дыхательной и приняли участие в разминке с использованием дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.
Последующим этапом в проведении занятия стали эстафетные соревнования, также с использованием упражнений, способствующий тренировке дыхания. Это такие упражнения как: «Снежинки- пушинки», во время выполнения которого, теперь уже на выдохе, необходимо длительное время удерживать пушинку из ваты в воздухе как можно дольше, «Спичечный турнир» с использованием таких упражнений, когда при выдувании воздуха на пустой спичечный коробок, он движется по направлению к финишу, а так же упражнения на осанку с использованием спичечных коробков на погонах, на голове. Здесь применяли упражнения «Собери спички »- это когда при наклоне за спичкой выдох, а при поднятии туловища, во время которого спичка помещается в коробок, производится вдох. Спичечный турнир был завершён выкладыванием слова «ДРУЖБА» каждой из команд на время.
В эстафете были использованы и шуточные конкурсы, такие как: «Перевозчики яблок», «Мешок с подарками», «Ледоходы», «Меткий стрелок снежками» и «Слепи своего снеговика».
Со словами благодарности и в приподнятом настроении после интересной и весёлой программы участники проекта покидали зал.
