17 апреля 2015 года состоялось очередное мероприятие, проводимое в рамках социального проекта «Проведение физкультурно-досуговых мероприятий, способствующих активному долголетию пожилых людей в городе Валуйки».
Перед участниками проекта выступил Леонид Васильевич Аладьин -помощник депутата Государственной Думы Е.Н. Сенаторовой, который выразил благодарность организаторам и участникам проекта за активную позицию в сохранении и укреплении здоровья пожилых людей, что непосредственно способствует продолжительности жизни и долголетию. Он привёл в пример жителей восточныхстран, таких как: Китай и Япония, которые давно используют массовую лечебную физкультуру, проводимую под открытым небом.От имени Елены Николаевны поздравил всех с этим днём здоровья и вручил спортивную форму, приобретённую конкретно для реализации данного проекта.
Тема мероприятия «Лечебная физкультура при повреждениях позвоночника» была выбрана неслучайно, так как весенний период сопровождается работами на приусадебном участке.
По традиции перед началом занятия преподаватель ЛФК медицинского отделения Валуйского колледжа – Овсянников Петр Николаевич со студентами измерили артериальное давление и пульс участников проекта. Он познакомил присутствующих с профилактикой и лечением остеохондроза позвоночника, подчеркнул, что существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
Оказывается, заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня, но особенно полезно утром, сразу после сна, выполнить несколько упражнений прямо в кровати, затем после утренних гигиенических процедур продолжать выполнение упражнений.
С использованием демонстрационного материала в виде презентации и буклетов, предоставленных каждому участнику мероприятия, Пётр Николаевич рекомендовал выполнение упражнений в течение дня.Особое внимание он обратил на недопустимость появления болевых ощущений во время выполнения упражнений, так как это является сигналом к снижению амплитуды их выполнения, интенсивности или к полному прекращению выполнения упражнений.
С медицинской точки зрения, Овсянников П.Н. подчеркнул, что
занятия лечебной гимнастикой приносят наибольшую пользу если:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.
Посредством презентации и на примерах из жизни, Пётр Николаевич показал,как правильно наклоняться, либо исключить наклоны, заменяя их другими движениями. В рассказе преподавателя ЛФК было упомянуто и о том, что при выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье пола), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Отметил, что для уборки квартиры, при помощи пылесоса, желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.
Он особо предостерег слушателей от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно при наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Указал, что особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим, перенос и особенно подъем, даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению заболеваний позвоночника. Указал, что при поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище, а нужно согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник воизбежаниетравматизма шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля. Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
Однако и удобное положение тела, как отметил Овсянников П.Н., может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы.
После теоретической части выступления Овсянников П.Н. перешёл к демонстрации восстановительной гимнастики после переутомления и напряжения позвоночного столба. Раздал брошюры с упражнениями для использования в домашних условиях.
Последующие командные соревнования были подобраны с использованием упражнений на тренировку мышц позвоночника. Все эстафеты проводились в приподнятом настроении, наверное, потому что команды были экипированы новой спортивной формой, а названия имели праздничный подтекст: команда в красных майках называлась «ПОБЕДА», а команда в жёлтых – «САЛЮТ». Во время спортивных состязаний у всех присутствующих было ощущение, что участники проекта позабыли на некоторое время о своём возрасте, проблемах и хронических заболеваниях, а снова стали юными участниками соревнований. Конечно, победила дружба, потому что основная победа участников проекта –это посещение спортзала и желание принимать участие в занятиях оздоровительной физкультурой.
В заключении мероприятия,участники проекта поздравили друг друга с наступающей юбилейной датой Победы в Великой Отечественной войне, а начальник управления социальной защиты населения Т.Н. Антипова вручила всем присутствующим георгиевские ленточки и календари, а также пригласила всех принять участие в демонстрации 9 мая на Красной площади и поддержать акцию «Бессмертный полк».
Студентами медицинского отделения Валуйского колледжа под руководством Овсянникова П.Н. осуществлён заключительный замер артериального давления и пульса участников проекта, составлен индивидуальный анализ состояния здоровья каждого из присутствующих и даны соответствующие рекомендации.
